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La Tapasciata Romana di R+

Corridori Runnerplussiani di pista, strada e sterrato.

Canottiere multicolori di società Fidal, Fitri, Uisp e non tesserati.

Runner e Runneresse, Romani, limitrofi e/o appartenenti agli Italici percorsi.

Ascoltate.

Un ora (ma volendo anche di più) di corsa tapascionica incombe.

L’ora della corsa non-agonistica/non-competitiva irrevocabile.

Le dichiarazioni di Bobo/Antonio sono state recepite e presto l’attività avrà inesorabilmente luogo.

La nostra coscienza è assolutamente tranquilla.

Bastava addurre una qualunque scusa per evitare il tutto, bastava non respingere la proposta di andare a farsi una cacio e pepe da Felice al Testaccio.

Oramai tutto ciò appartiene al passato.

La parola d’ordine è una sola, categorica ed impegnativa per tutti.

Essa già trasvola e accende i cuori da Monte Mario a Ostia Lido: CORRERE!

E correremo!

 

Resta da definire: data, percorso e lunghezza … quindi tutti, Romani e non indicate su questa pagina periodi / orari in cui sareste disponibili per una tapasciata insieme per i parchi/strade di Roma al fin di rinsaldare antiche e virili fratellanze.

Cercheremo di trovare una data/lunghezza che incontri il massimo delle preferenze … unico vincolo (per me) dopo il 24 Febbraio.

Orsù esprimetevi senza timore …

 

Roma Ostia 2015

tmp_5156-la-maratona748274404Sarà la mia prima gara da giugno del 2013, un bel po’…
Vorrei che per me fosse un nuovo inizio, come fu l’ edizione del 2009. Vorrei soprattutto divertirmi, se il mio pochissimo allenamento me lo permetterà.
Chi altro ci sarà?

La 30 Trentina 30K

Screen Shot 2014-09-17 at 5.28.55 PM

Con il socio Marco abbiamo deciso di farci questo lungo insieme. Ci incontriamo il 28 Settembre per correre in questa ambientazione amena imparagonabile con i percorsi della bassa bergamasca :D. Chi vuole essere dei nostri?

Cortina – Dobbiaco

19/Maggio/2011

In un momento di debolezza, o di esaltazione,  mi sono iscritto alla Cortina – Dobbiaco 05.06.2011.

Il mio target sarà di finirla entro il tempo massimo, dato che non ho mai corso 30 km.

Sicuramente ci sarà Alepotsie, altri che passeranno, per caso 🙂  da quelli parti?

Besos a todos

Aggiunta da NetFabio:

Ho recuperato questo post, che bello leggere i racconti nostri quando il sito era frequentato e condividevamo tra noi tutte le nostre gare….
quest’anno mi sono iscritto alla Cortina – Dobbiaco, ci sarà qualcuno tra voi ?

Il calendario

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Maratona di FIRENZE, 24 novembre, un raduno di Runnerplus?

Cari amici,
è presto, ma pare che il prossimo 24 novembre un consistente numero di noi sarà a Firenze a correre la maratona.
A me risultano già iscritti

  • Fusa
  • Marco
  • LaFranci, 408F
  • gambedacciaio, 2058F
  • NetFabio, 1434
  • Conan, 2335
  • Va lter, 3929
  • Pezzulli, 4082
  • Simoneb, 4208
  • Leo, 4544 in rigoroso ordine di pettorale

Chi altri c’è già? Chi ci farà un pensierino?
Peccato non ci siano distanze alternative (almeno ufficialmente). Però sono sicuro che riusciremmo ad organizzare qualcosa di molto divertente!!!

Natale si avvicina (siamo un po’ in anticipo…)

Qualcuno di voi l’ha mai fatta..??

Maratona Venezia 2013

 

 

 

 

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La mia Prima Maratona

Ciao a tutti,

In questo weekend visto il buon recupero in corso dopo l’agonia passata a Trieste causa me stesso, contrattura presente da un 15gg e zero allenamenti, ho programmato gli allenamenti fino a Novembre.

L’obiettivo principale è ed è sempre stato è la Stralugano di 30km, gara con significati molto personali.

Nell’impostare gli allenamenti per questa corsa ho ben pensato da bravo runner di continuare la preparazione e arrivare alla Firenze Marathon del 24 Novembre.

Gli obiettivi secondari che valuto strada facendo sono i PB sulla mezza e in caso sui 10k.

Credo che qui sia il posto più indicato dove chiedere le informazioni del caso in quanto novizio di questa distanza e allenamenti.

Lo spunto princiapale l’ho preso dal Libro di Enrico Arcelli “Voglio Correre”.

Ho impostato la preparazione su 3 periodi di 8 settimane (il primo in realtà è di 7… cominciamo bene)

 

Periodo 1 – Introduttivo

Periodo dove la corsa dovrebbe essere più un optional e dedicarsi più ad attività di potenziamento muscolare e altre cose (vedi nuoto)

3 allenamenti a settimana

Lento da 10k a 14k

Medio da 45′ a 70”

Salite da 3 x 3x50m a 3x 3x100m

 

Periodo 2 – Base

Periodo base in cui metto su i primi km.

Alla settimana 7 c’è la mezza a Londra (run to the beat) dove vorrei fare il PB. Settimana 8 Scarico.

3 allenamenti a settimana

Lunghi da 20k a 22k

Medio da 10k a 18k

Ripetute in varie salse sui 1000m

 

Period0 3 – Specifico

Iniziamo a fare sul serio…

Alla settimana 2 ci sarà la stralugano e alla settimana 4 la DJ10 (questa la decido al momento se correrla forte)…

3 allenamenti a settimana

Lungo da 24k a 34k (i 34k tre domeniche prima della gara e poi in scarico)

Corsa a RMA da 16k a 20k

Ripetute in varie salse sui 2000 e 3000 (sui 1000 nell’ultima settimana di scarico)

 

Sono aperto a tutte le vostre critiche…

I tempi … mah li vedo in base a come corro… ottimisticamente:

Stralugano in 2h e 40′

Mezza Londra sotto 1h e 40′

Maratona 3h 45′

 

Se riesco in qualche maniera vi mostro anche le tabelle nello specifico a chi è interessatto

🙂

 

Per alimentazione e scarpe…. seguiranno successive domande 🙂